EMPFEHLUNGEN ZUR SCHLAFHYGIENE
GEHEN SIE JEDEN TAG ZUR GLEICHEN ZEIT ZU Bett UND STEHEN SIE AUF.
Das Erstellen von Routinen ist wichtig, um einen guten Schlaf zu erreichen. Jeden Tag aufstehen und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, programmiert das Gehirn und es gewöhnt sich daran, zu einer bestimmten Zeit oder einem bestimmten Moment des Tages ausruhen zu müssen.
VERMEIDEN SIE KAFFEE, TEE, SODA WIE COCA COLA UND SCHWARZE GETRÄNKE NACH ZWEI AM NACHMITTAG.
Diese Art von Getränk ist anregend. Die Einnahme am Nachmittag oder in der Nacht stimuliert das Gehirn und verändert den Schlaf, insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit.
NICHT FERNSEHEN, LESEN ODER ANDERE TÄTIGKEITEN ALS SCHLAFEN ODER SEX IM BETT HABEN.
Wenn wir das Bett für andere Aktivitäten nutzen, wie z. B. lernen, fernsehen, auf das Handy oder den Computer schauen, sich fertig machen, schminken usw., wird das Gehirn das Bett nicht mit Ruhe verbinden und wird es auch nicht sein programmiert zu schlafen, wenn Sie im Bett sind.
FÜHREN SIE MINDESTENS DREI MAL PRO WOCHE AEROBISCHE KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN FÜR MINDESTENS 30 MINUTEN AUS.
Aerobe körperliche Aktivität ist:
schwimmen
laufen
zügig gehen
Radfahren
tanzen
Aerobic machen
elliptisch
Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Übungen wie Laufen oder Radfahren machen können, sind Yoga, Pilates oder Tai Chi gute Optionen.
KEIN Nickerchen
Es ist sehr wichtig, am Nachmittag kein Nickerchen zu machen, da es notwendig ist, "den Schlaf zu sparen". Wenn Sie ein Nickerchen machen, werden Sie wahrscheinlich nachts nicht so müde ankommen und nicht einschlafen können.
DER RAUM SOLLTE EINE ENTSPANNTE ATMOSPHÄRE HABEN, FREI VON STARKEN FARBEN, STARKEN LICHTERN UND KEINEN GERÄUSCHEN. DER FERNSEHER UND DIE ELEKTRONISCHEN GERÄTE MÜSSEN AUSSERHALB DES ZIMMERS SEIN.
Elektronische Geräte (Fernseher, Computer, Handy usw.), senden ständig elektromagnetische Wellen aus die den Schlaf-Wach-Rhythmus stören und verändern. Du solltest NIEMALS mit deinem Handy neben deinem Kopf schlafen. Wenn Sie einen Handywecker zum Aufwachen verwenden, kaufen Sie einen Glockenwecker. Nehmen Sie Ihr Handy immer aus dem Zimmer.
BEFOLGEN SIE IMMER DIE GLEICHE ROUTINE ZUM SCHLAFEN, BEGINNEN SIE DIESE ROUTINE ZUR GLEICHEN ZEIT, DAMIT DAS GEHIRN AUF SCHLAF PROGRAMMIERT IST.
Kleidung wechseln, Zähne putzen, Haare kämmen, Gesicht waschen usw. Dies sind Verhaltensweisen, die, wenn sie achtsam ausgeführt werden, das Gehirn auf Ruhe programmieren. Führen Sie diese Aktivitäten entspannt durch, ohne an andere Dinge zu denken und immer mit dem Gedanken, dass er sich gut ausruhen wird
WENN SIE NICHT SCHLAFEN, BLEIBEN SIE NICHT IM BETT. AUFSTEHEN.
Wenn Sie schlafen gehen, aber nicht können, wälzen Sie sich nicht hin und her. Stehen Sie auf, setzen Sie sich ins Wohnzimmer oder lernen Sie, schlagen Sie ein Buch auf, lesen Sie etwas. SCHALTEN SIE DEN FERNSEHER NICHT EIN!!!. Wenn Sie nicht lesen wollen, tun Sie etwas anderes wie Stricken, wenn Sie katholisch sind, beten Sie den Rosenkranz. Wenn Sie nicht katholisch sind, meditieren Sie. ABER Bleib nicht im Bett.
WENN SIE AUFGABEN ZU TUN HABEN UND SIE SICH IM BETT AN SIE ERINNERN, SCHREIBEN SIE SIE IN EIN NOTIZBUCH AUF. DENKEN SIE NICHT AN DIE AUFGABEN, DIE SIE AM NÄCHSTEN TAG ZU MACHEN MÜSSEN.
Eines der Dinge, die uns nicht gut schlafen lassen, ist die Angst, die entsteht, wenn wir an die Dinge denken, die wir anstehen, die wir nicht getan haben, die uns Angst bereiten oder die wir nicht lösen konnten. Die Stille der Nacht ist perfekt, damit sich diese Gedanken in unserem Kopf sammeln, wenn wir nicht schlafen können. Verweilen Sie nicht bei diesen Dingen, schreiben Sie auf, was Sie tun müssen, solange Sie sich daran erinnern, und lassen Sie es los.
ESSEN SIE SEHR GUT FRÜHSTÜCKEN, MITTAGESSEN WENIGER UND ESSEN SIE SEHR WENIG.
einer der Schlüssel von einem guten Schlaf, ist eine gute Ernährung, mit Intelligenz. Nachts reichlich zu essen, lässt die Verdauung keine gute Erholung zu. Sie sollten 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Wenn Sie Angst haben, bevor Sie schlafen gehen, um etwas zu essen, können Sie eine kleine Frucht, einen kleinen Käse oder einen Muffin essen. Reichhaltige Mahlzeiten voller Saucen und Gewürze begünstigen das Auftreten von Albträumen und erschweren dies. einschlafen.